오늘날 케토 디트의 인기가 절정에 이르면 과도한 체중을 효과적으로 제거 할 수 있습니다. 우리는 왜이 다이어트가 많은 여성들과 사랑에 빠지게되었는지 알게됩니다. 주간 메뉴와 금기 사항에 대해 알게합시다.
케토 디트의 본질과 유형
케토 제닉 다이어트는 1921 년 간질로 고통받는 어린이들을 위해 개발되었습니다. 약국 의약품을 복용하면 결과를 가져 오지 못했을 때 적극적으로 사용되었습니다. 이 기술은 탄수화물과 단백질의 감소로 발생하는 케토시스를 기반으로합니다.
케톤 다이어트는 지방이 함유 된 제품의 사용을 의미합니다. 이 물질들은 신체에 에너지를 충전하고 인슐린 생산 방식을 회복시킵니다.
이 다이어트에는 여러 가지 유형이 있습니다.
- 단순한 . 지방 소비에서 영양의 본질과 탄수화물의 양이 감소합니다.
- 대상 . 스포츠를하는 사람들에게 적합합니다. 지방 덕분에 훈련 결과를 향상시킬 수 있습니다.
- 주기적 . 근육 섬유의 글리코겐 매장량을 보충 할 수 있습니다. 높은 수준에서 탄수화물과 단백질이 남아 있습니다. 덜 지방을 섭취하는 것이 중요합니다. 이 옵션은 운동 선수에게 적합합니다.
일반적으로 훈련 강도와 신체의 반응에주의를 기울입니다. 다이어트 옵션이 적합하지 않으면 다른 것으로 전환합니다.
케토 디트 규칙
각 유형의 전력에 대해 다음 규칙이 적용됩니다.
- 하루에 최소 2 리터의 물을 마셔야합니다.
- 그들은 하루에 4-5 번 천천히 음식을 먹습니다.
- 요리가 끓여서 끓여서 튀긴 요리가 없습니다.
- 생 야채가 선호됩니다.
- 음료로 녹차, 갓 짜낸 주스 또는 약초 주입을 사용할 수 있습니다.
- 하루에 50g의 탄수화물을 섭취해야합니다.
- 요리의 일일 칼로리 함량을 모니터링해야합니다. 우리는 소비하는 것보다 더 많은 비용을 지출해야합니다.
- 간식을 버리는 것이 낫습니다.
- 체중 감량을 더욱 효율적으로 줄이려면 신체적 노력으로 하루에 20-30 분을 바치는 것이 좋습니다.
다이어트의 최대 기간 - 1 개월. 그런 다음 영양소로 신체를 포화시키기 위해 3 주 동안 휴식을 취해야합니다.
식이의 첫 7 일 동안 단백질과 지방은 50/50의 비율로 섭취해야합니다. 근육량을 유지하기 위해서는 1kg의 중량 당 3-4g의 단백질을 섭취 할 가치가 있습니다.
두 주부터 지방의 양은 65-75 %로 증가합니다. 단백질은 20-30 %, 5 %는 탄수화물에서 하락합니다.
다이어트 중에 신체 구조 조정 단계는 다음과 같이 보입니다.
- 처음 12 시간 . 신체는 기존 포도당 매장량을 완전히 소비합니다.
- 48 시간 . 글리코겐은 간과 근육에서 소비됩니다.
- 3-5 일 후 . 신진 대사 구조 조정이 시작됩니다. 신체는 탄수화물에 대한 대안을 찾고 단백질과 산에서 찾아냅니다.
- 7 일 . 신체는 탄수화물의 결핍에 적응하고 케토 제닉 상태에서 재건됩니다.
다이어트가 끝난 후에도 신체는 적응과 올바른 다이어트가 필요합니다.
다이어트 전에해야 할 일
부작용의 위험을 최소화하기 위해 전문가들은 다음과 같이 조언합니다.
- 혈액 검사를 받으십시오.
- 식이 요법에 대한 충분한 지식이 있는지 확인하십시오.
- 체중 감량 중에 허용되는 제품 만 냉장고에 두십시오.
- 금지 된 제품 제외;
- 다이어트에서 탄수화물의 원활한 감소 프로그램을 작성하십시오.
- 정기적으로 물을 마시는 데 익숙합니다.
개인 전력 계획을 세울 전문가와 상담하는 것이 중요합니다.
제품을 먹을 수 있고 먹을 수없는 제품
허용 된 제품 목록은 다음과 같습니다.
- 닭고기, 쇠고기, 칠면조;
- 해산물;
- 지방 낚시;
- 녹색 채소와 허브;
- 올리브와 식물성 기름;
- 계란;
- 우유 및 유제품;
- 견과류;
- 열매.
메뉴에서 다음 제품을 제외하는 것이 중요합니다.
- 설탕과 그것을 포함하는 모든 제품;
- 감자;
- 쌀;
- 파스타;
- 빵;
- 소다;
- 베이킹 및 SDOB;
- 마가린;
- 술;
- 달콤한 과일;
- 사탕무;
- 당근.
허용 및 금지 된 제품 목록에 의해 판단되면 일반적인식이 요법은 크게 변경되어야합니다.
케토 다이어트 : 하루에 1100 칼로리에 일주일 동안 메뉴
첫 주에 큰 지방 손실을 기대하지 마십시오. 7 일 후에, 시체는 새로운 정권을 재건 할 시간이 없을 것입니다. 대략적인 메뉴는 다음과 같습니다.
| 낮 | 1 음식 섭취 | 2 식사 | 3 식사 | 4 식사 |
| 1 | 계란 3 개, 호밀 빵을 곁들인 빵, 단백질 칵테일 | 찐 커틀릿, 단단한 치즈를 곁들인 닭고기와 현미 | 단백질 칵테일, 견과류 | 야채와 함께 오븐에서 생선, 사과 주스 |
| 2 | 코티지 치즈와 허브, 허브 차로 채워진 후추 | 귀, 야채와 쌀 | 요구르트 | 찐 칠면조, 야채 믹스, 단단한 치즈 |
| 3 | 생선 타일, 야채 조각, 단백질 음료 | 야채에서 스튜, 오븐에 치즈를 곁들인 생선 | 케 피어 | 치킨 롤 |
| 4 | 코티지 치즈 캐서롤, 단백질 칵테일 | 야채 수프, 삶은 닭고기 | 치즈와 토마토를 곁들인 오븐에서 가지 | 증기 물고기 미트볼. 야채 샐러드 |
| 5 | 옴렛과 코티지 치즈 | 야채 스튜와 조림 물고기 | 단백질 칵테일 | 삶은 칠면조, 신선한 야채 |
| 6 | 계란은 버섯, 요거트로 채워져 있습니다 | 해산물 수프, 삶은 닭 가슴 | 사과에서 갓 짜낸 주스 | 오븐에서 생선, 케 피어 |
| 7 | 단단한 치즈, 요거트를 곁들인 옴렛 | 닭 가슴살을 곁들인 야생 쌀 | 단백질 칵테일 | 송아지 고기, 야채 샐러드 |
여성의 메뉴는 칼로리 수가 다릅니다. 더 많은 딸기, 견과류, 야채 및 과일이 있어야합니다. 남자의 식단은 더 높은 칼로리가 될 것이며, 고기와 생선에 기대어 야합니다.
케토 디트에서 벗어나는 길
결과를 보존하기 위해서는 신제품을 점차적으로 소량으로 도입해야합니다. 죽은 하루에 한 번 100-150g을 먹기 시작합니다. 신선한 베이킹을 소비해서는 안됩니다. 튀김과 훈제가 전혀 먹지 않는 것이 좋습니다.
유해한 음식을 먹고 싶다면 아침 에이 작업을 수행해야합니다. 우리는 적극적인 물리 운동을 잊지 말아야합니다. 하이킹 및 야외 활동을 환영합니다.
전문가의 의견
케토 디타에 대한 전문가의 의견은 매우 다양합니다. 그들 대부분은 그러한 영양이 근육 조직을 파괴하지 않고 신체의 유용한 요소의 공급을 보충한다고 믿는다. 기아 및 식욕 제어가 없을 때식이의 또 다른 장점. 체중 감량에 대한 생각은 음식으로 바쁘지 않을 것입니다.
영양사는 출발 한 킬로그램이 다시 돌아 오지 않는다고 지적합니다. 가장 중요한 것은 미래에 뚱뚱하고 달콤한 것에 의존하지 않고 신체 활동에 관여하는 것입니다. 전문가들은 케토 디트 중에 사람이 배와 헛배 부름에 무거움이 발생할 수 있다고 경고합니다. 이것은 섬유의식이가 부족하기 때문입니다. 따라서 메뉴에 사과와 신 포도를 추가하는 것이 중요합니다. 어쨌든 케토 다이어트에 앉기 전에 의사와 상담 할 가치가 있습니다. 혈당 결핍을 유발할 수 있기 때문입니다.
케토 디타에 대한 리뷰
인터넷의 소녀들에 따르면, 다이어트의 첫 주는 매우 어렵습니다. 일부 여성들은 약점과 현기증에 직면했습니다. 3 주 후에 눈에 띄는 효과가 눈에 띄었습니다. Keto-Dit에서 많은 사람들이 14 일 만에 5-7kg을 잃었습니다. 한 달 안에 11kg의 과도한 무게를 제거 할 수 있습니다.
케토 디트의 다양한 요리에 특히 만족합니다. 그들은 치즈와 시금치를 곁들인 아보카도 샐러드, 치즈를 곁들인 브로콜리, 케토-홀브, 케토 우스를 칭찬합니다. 디저트의 경우, 그들은 클래식 치즈 케이크, 초콜릿의 체리, 머그잔의 컵 케이크 레드 벨벳을 준비하는 것이 좋습니다.
남자들은 다이어트를 칭찬합니다. 그녀는 그들이 근육 완화를 강조하도록 도와주었습니다. 그러나 초기에는 많은 사람들이 강한 약점을 경험했습니다. 다른 변화가 관찰되었습니다.
- 콜레스테롤 수치 개선 . 이 상황은 포화 지방의 사용으로 인해 발생할 수 있습니다. 그 후, 이것은 심장과 혈관의 질병으로 이어질 수 있습니다. 따라서 건강한 지방 (생선, 견과류, 올리브 오일) 만 섭취하는 것이 중요합니다.
- 소화 문제 . 그것들은 불충분 한 섬유로 인해 발생할 수 있습니다.
- 아 비타민 증 . 다이어트는 미네랄과 비타민의 결핍으로 이어질 수 있습니다. 따라서 비타민 복합체를 복용하는 것이 중요합니다.
- 입에서 아세톤 냄새 . 이 증상은 탄수화물 대사를 위반했음을 나타냅니다. 더 많은 유체를 마시는 것이 중요합니다.
케토 다이어트는 정신 사업에 종사하는 사람들에게는 적합하지 않습니다. 중요한 문제에 집중하는 것은 쉽지 않을 것입니다.
금기 사항
다음 경우 저 카브 다이어트를 사용하지 마십시오.
- 심장병 및 혈관;
- 위장관의 장애;
- 호르몬 실패;
- 종양학;
- 당뇨병 mellitus;
- 태아와 수유를 편집;
- 불안정한 정신 감정 상태.
수술 후 음식 제한을 포기하는 것이 중요합니다. 노인 남성과 여성, 아이들은 금지령을받습니다.